关于肿瘤,其实每个人都应该了解一下,10

癌症的发生于很多因素有关，其中包括但不限于饮食，营养，体重和运动等生活方式因素。确凿的证据表明，有40％的癌症病例是可以预防的！简单看一下加重常见癌症与饮食，运动和体重等生活方式的关联性。

1.结直肠癌：脂肪摄入过多是增加风险的最重要因素之一；食用加工肉类和大量红肉是导致结肠直肠癌的一个原因；

2.乳腺癌：体重增加和体内脂肪过多会增加绝经后乳腺癌的风险；

3.食管癌：有强有力的证据表明体内脂肪过多会增加食道腺癌的风险；饮酒与食管鳞状细胞癌之间有明确的联系；

4：胃癌：每天喝三杯或更多酒精饮料会增加患癌症的风险。食用腌制食品会增加风险。

5.肝癌饮酒与肝癌之间存在明确联系，研究发现每天饮用三杯会增加风险。每天平均喝一杯咖啡可以降低风险。

6.肺癌：饮用水中的砷是增加风险的最重要因素之一，高剂量的β-胡萝卜素补充剂也被发现会增加风险；

以下10项预防癌症的建议！

我们吃的食物，我们的运动程度以及体重是影响我们患癌症风险的因素，所有这些因素都是可以修改的-人们可以采取措施降低风险。

1多吃全麦、蔬菜、和水果。

2多吃肉、鱼和乳制品

3限制红肉的摄入。有强有力的证据表明摄取加工肉类会增加结直肠癌的风险，广式咸鱼增加了鼻咽癌的风险，通过腌制保存的食物增加胃癌的风险。

4限制含糖饮料的摄入

5少喝酒

6高血糖、维生素补充剂。有证据表明，一般来说，人的饮食中的血糖负荷越大，子宫内膜癌的风险就越高。对于高剂量β-胡萝卜素补充剂和钙补充剂，只能对所研究的剂量得出结论。建议：不要依赖补充剂

专家组认识到，膳食补充剂除了各种饮食之外，有时可能对特定人群有益：维生素B12适用于50岁以上的人群，铁和叶酸补充剂适用于怀孕妇女，婴儿和幼儿的补充维生素D以及怀孕和哺乳期妇女

7运动。建议：多运动、少坐。

8肥胖和体重增加。建议保持健康体重，多运动，吃富含全谷物，蔬菜，水果和豆类等豆类的饮食。限制快餐和其他高脂肪，淀粉或糖类的加工食品。限制糖甜饮料。

9身高和体重。有证据表明，一般来说，较高的人在成年期间，出生时体重越大，他们患某些癌症的风险就越高。

10哺乳。我们在泌乳和癌症方面的主要发现：母乳喂养降低了母亲患乳腺癌的风险建议：坚持母乳喂养。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。