这几种疾病都与肥胖有关体重超过这个数,

中国的肥胖人口到底有多少？《柳叶刀》经过长达14年、六次大规模调查后，对中国肥胖人口数做出了预估——万。其中万成年男性，万成年女性，胖男人比胖女人足足多出万。到底是什么使我们变胖，肥胖背后又隐藏着哪些健康问题？01中国人的肥胖历程对于正常体重人群来说，体重指数（BMI）一般在24.0-27.9kg/㎡，如果超过28kg/㎡就属于肥胖了。中国人的肥胖，并不是近几年才显现出的。从20世纪80年代初开始，成年人的平均体重指数和肥胖率就在稳步上升。就拿年来说，我国肥胖人口总数是万，而到了年这个数字翻了三倍。在这14年间，中国人的平均BMI从年的22.7上升到了年的24.4，肥胖患病率从3.1%上升至8.1%，增长速度可见一斑。唯一庆幸的是，这期间肥胖率的增长速度并没有一路狂飙到失控。数据显示，年-年平均BMI上升速度放缓，最直观体现在年之后肥胖患病率增幅也下降了。但增长速度下降，并不意味着我们摆脱了肥胖的困扰。在所有人尽量维持较低水平的BMI时，有一个群体的平均BMI一直居高不下——30-49岁的城市中年男性。在《柳叶刀》的调查中显示，年平均BMI和肥胖患病率均低于女性的中国男性，在年完成了身材上的“逆袭”，成为全国最胖的群体。而在所有男性群体中，高学历男性的肥胖患病率又比低学历的男性高出%以上。这中间发生了什么，让越来越多人尤其是受教育程度较高的中国男性，在变胖的路上一去不复返？其实只要往前回溯三十年和如今的生活做对比，就不难找到答案。自年代以来，中国居民饮食模式发生了翻天覆地的变化：除了脂肪摄入水平大幅提高，在外就餐频率增长，越来越多人开始从事轻度体力活动的职业，并且开始依赖机动车出行。简言之，生活变好了，也变忙了。不健康的生活方式下，体育锻炼的意识不够，久而久之体重就超标了。02肥胖的后果，被严重低估了看一看身边人的腰围和体重，不难发现肥胖俨然已经成为一种“流行病”。而恰恰是因为“身边都是胖子”，很多人忽略了肥胖对身体真正的危害。科学上对超重和肥胖的定义是，机体总脂肪含量过多和/或局部脂肪含量增多及分布异常，是由遗传和环境等因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。过量的脂肪堆积，对健康的损害是多方面的。多项调查研究显示，与肥胖相关的共存疾病超过种。且因人群和肥胖类型的不同，带来的风险也不尽相同：1.腹型肥胖，心血管疾病和慢性病的温床腹型肥胖，顾名思义脂肪主要在腹部，特别是在腹腔内脏蓄积过多，也被称为“中心型”或“向心性”肥胖。临床数据已证实，它是心血管疾病和糖尿病的重要危险因素，同时也是血脂异常和高尿酸血症的重要危险因素。与正常体重人群相比，此类型肥胖和超重人群患四种慢性病的风险达2-5倍。值得一提的是，很多人认为腹型肥胖是男性专属，其实不然。9年中国成年男性和女性腹型肥胖患病率分别是27.8%和45.9%，且正在不断向年轻化发展。2.女性肥胖，生殖系统的混乱制造者和很多人生活中的观察一样，女性不仅比男性更易肥胖，且主要集中在腹部和臀股部。女性体重一旦超标，最特别的危害就是生殖内分泌紊乱，从而引发月经失调、不孕及乳腺癌、子宫内膜癌等多种疾病。其中，子宫内膜癌是最值得重视的。研究显示，在BMI介于25~29之间的60~69岁肥胖妇女中，发生子宫内膜癌的相对危险性是正常的2倍多。体重超过正常的15％发生子宫内膜癌的危险性增加3倍多。而如果是孕妇肥胖，面临的风险则更大，包括但不限于流产、新生儿先天畸形、死产死胎等。3.少肌性肥胖，老年人跌倒的元凶之一随着年龄增长，即使老年人的体重不变，身体组织也会逐渐发生改变：脂肪比率增加，整体肌肉量和品质降低。当越来越多脂肪堆积在腹部脏层及器官之间，便形成了少肌性肥胖。有文献报道，我国老年人少肌性肥胖患病率为4%-20%，与单纯肥胖相比，少肌性肥胖的老年人更易患身体残疾和平衡障碍，跌倒的风险随之增加。中国是世界上人口老龄化速度最快的国家之一，而少肌性肥胖直接影响着老年人的生活质量，所以是非常值得重视的问题。03摆脱肥胖，你应该怎么做？尽管肥胖正在为各种人群带来不同的困扰，但我们也并不是拿它没办法。无数临床数据表明，即使小幅度减重也能改善上面提到的共存疾病。由于导致超重和肥胖的主要原因是摄入和消耗的能量不平衡，所以如果你是想要减重的肥胖人群，归根结底还是从这两招入手——管住嘴，迈开腿。1.饮食管理：适当多吃肉，减少主食摄入高蛋白膳食，指每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%但不超过30%。由于摄入的蛋白质不能被人体储存而需立即进行代谢和利用，适当增加鸡蛋、鱼肉等蛋白质摄入，能增加饱腹感和静息能量消耗，显著减轻体重、缩小腰围。低碳水化合物饮食，将日常饮食中的米、面等碳水化合物占比降至每日总能量的≤20%，经过研究论证，可在短期内（≤6个月）有效控制超重肥胖患者的体重和体脂肪。除此之外，改善吃饭狼吞虎咽的不良习惯，将含糖饮料、零食从饮食名单中去除，都能有效帮助减重。2.体育锻炼：不仅减重，还防反弹缺乏身体活动是超重/肥胖的重要危险因素之一，适当运动能通过增加能量消耗达到负能量平衡。建议以有氧运动（快走、慢跑、骑自行车等）结合抗阻训练（深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等）作为减重的运动方式。《中国居民膳食指南（）》建议，每周至少分钟中等强度身体锻炼，可以减少体重过度增加的风险，防止BMI增加。对于没有运动习惯的人来说，可以利用零碎时间累积多次短时运动，只要坚持下去，在相同运动量下效果甚至优于一次连续长时间运动。如果减重达到一定效果，想要防止体重反弹，每周应进行大于分钟的中高强度（球类、爬山、快速自行车等）身体锻炼。“胖来如山倒，减肥如抽丝。”很多人在不知不觉中体重就超标了，但想要将体重控制住，却需要日积月累的自制力。也许减重的效果没有那么快，但只要将好习惯融入生活细节中，在想要放弃的时候提醒自己：减重不仅是为了好看，更是为了健康！坚持下去，生活一定不辜负你的努力。编辑：顾军责任编辑：樊丽萍转载：科普中国

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