预防癌症的8个步骤
下面的八个步骤可以帮助您预防癌症。一、请选择健康的食物
如果选择健康的食物，您可以减少高达30%～40%的息癌风险。请牢记下面的建议，无论是在家中用餐，还是外出就餐。每天吃水果和蔬菜这些食品中很多都有抗癌物质和其他营养，如果您能吃的品种越多就越好。吃低脂肪饮食因为高脂肪的饮食是引起大肠癌、前列腺癌、子宫内膜癌的主要元凶。吃肉类很多研究表明摄入过多动物脂肪与前列腺癌之间的关系很大。最好选择鱼类、家禽。当吃红色肉类时，每天不要超过3盎司(相当于84克左右)。每天吃奶制品脱脂牛奶、酸奶是良好的钙源，钙可以预防肠癌。二、保持身体活跃研究表明，经常运动可以降低患癌的风险，包括结肠癌、乳腺癌和前列腺癌。锻炼不一定是高强度的，您可以每天进行30分钟的中度运动，每周坚持5天。下面是几个小小的建议：1乘坐公交车时提前一站下车，走回家。2走楼梯代替电梯或自动扶梯。3购物时，把车停在停车场的尽头。4经常跳舞。5在花园或社区里种植花草。三、远离烟草据估计，美国有万成年人是烟民，三分之一以上的高中生吸烟。每年*于吸烟的人数是自杀、吸毒、凶杀和艾滋病的总和。
肺癌中87%是由吸烟引起的，吸烟也已被证实与膀胱癌，喉癌、胰腺癌、口腔癌和子宫颈癌有关。此外，吸烟者也将他们周围的人陷于危险之中，被动吸烟者更有可能引发肺癌。如果饮酒，一定要适量。饮酒与结肠癌、乳腺癌、肝癌有关，如果同时还吸烟，会增加头部癌症的风险。四、保持健康的体重体重超重的成年人引发结肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、胰腺癌和肾癌的风险更大，其他的健康问题，如心脏病、中风、糖尿病、胆囊疾病、睡眠呼吸暂停和骨关节炎的风险也会增加。五、保护自己的皮肤皮肤癌是美国最常见的癌症，患者每年有一百多万人，但这几乎是完全可以预防的。皮肤癌大部分是由于过多地暴露在阳光下造成的，因此保护好您的皮肤，就会减少患皮肤癌的风险。1避免长时间暴露在阳光下，特别是从上午10点至下午4点。2如果您必须在阳光下，那么最好准备遮盖的衣物、防晒霜和太阳镜。3防晒霜要提前30分钟使用，游泳和汗水很容易将其去掉，这时要重新使用。4婴儿绝对不能直接暴露在阳光下，要为他们遮一件防晒衣服。6个月以下的婴儿不适合用防晒霜。5教您的孩子在涂抹防晒霜后再出去玩。研究显示，如果18岁之前经常使用防晒霜，就可以减少78%的皮肤癌发病率。六、筛查癌症风险就算您没有任何症状，也应当在健康体检时进行癌症筛检，这有助于癌症的早期发现和治疗。1乳腺癌妇女应该随时自检乳房；如发现有任何异常。都要立即去看医生。20～39岁：进行临床乳房检查(由医生检查)，每1～3年一次。40岁以上：每年乳房X光检查和临床乳房检查。2大肠癌从50岁开始，无论男性还是女性都应当遵循下面4个检查时间表。每10年结肠镜检查一次。粪便潜血试验(大便隐血测试)或粪便免疫化学试验(配合)，每年一次。乙状结肠镜每5年一次。双对比钡灌肠检查每5年一次。3前列腺癌此种筛选的风险和好处应当先咨询医生后再进行。前列腺癌对于男性面临着更大的风险，对于非洲裔美国男子和具有前列腺癌家族病史的人，风险会增加。他们需要从45岁开始每年进行直肠指检和前列腺特异抗原(PSA)血液测试。其他男性可以从50岁开始进行每年肛门指诊及PSA血液测试。4宫颈癌30岁以上的女性和具有其他风险因素的女性，每3年进行一次液基涂片测试和人类乳头状瘤病毒(HPV)测试。5皮肤癌如果有下列症状之一要及时去看医生。皮肤有可疑之处。不能愈合的疮。变化了的痣或雀斑。6卵巢癌对于具有遗传性卵巢癌综合征的妇女，每年度或半年度要进行以下检查。盆腔检查。CA(是普查卵巢癌时常用的指标，但不是卵巢癌诊断标记物)的血液测试。阴道超声波检查(咨询医生后进行)。七、考虑遗传咨询和检测越来越多的科学家们正在研究基因改变对于引发某些癌症带来的更大的风险。据估计，50%～10%的癌症是可以遗传的。研究人员现在已经可以测试，人们是否携带这些改变了的基因，比如，这些研究已经应用到了遗传性乳腺癌和结肠癌方面。当与有强癌症家族史(亲戚中有两人或两人以上患有乳腺癌，卵巢癌、结肠癌或其他癌症)的人通婚时，应考虑咨询遗传专家。他们会与您探讨相关的问题，例如您的家庭可能会作出的反应，或如何进行基因测试的结果来评价您的风险。根据您的风险水平，遗传专家也可以做出一个风险管理计划，其中包括可以服用的药物，以降低风险。八、与医生谈谈可以预防癌症的药物“预防药物”包括天然和实验室制造的东西，包括药物、维生素和激素，用来预防癌症或阻止它重新发作。目前美国国家癌症研究所正在研究几百种药物，下面是一些简单介绍。乳腺癌从乳腺癌预防试验报告的数据显示，处于乳腺癌风险增加情况下的健康妇女在服用他莫昔芬(tamoxifen)后，患乳腺癌的风险比不服用的处于危险中的妇女减少了49%。服用他莫昔芬的妇女对于其他的非侵入性病变也有更小的风险。肺癌哮喘药——布地奈德(Budesonide)目前正在应用于临床试验，观察它是否能帮助阻止癌前病变发展成癌症。这种药物被做成喷雾，以便可以直接到达肺部组织。子宫癌、肺癌、口腔癌和膀胱癌科学家们正在研究人工合成和天然的维A酸(retinoids)，一种复合维生素A，可以有效预防几种类型的癌症，包括宫颈癌，肺癌、口腔癌和膀胱癌
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