久坐1小时减寿22分钟毛病是坐出来的

由于体力逐渐下降，大多数中老年朋友在退休后都变得喜静少动。经常一坐就是一下午。但您知道吗？坐1小时相当于减寿22分钟，危害实在不少！为了健康，拒绝久坐！银龄君教您简单5招，动起来吧。“慢性杀手”久坐的6大危害1坐1小时相当于减寿22分钟澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。2易患心梗、脑梗、下肢血栓久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。3增加癌症患病率德国研究人员发现，久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。4脑供血不足加速脑衰退久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑。久坐还可能导致记忆力下降、注意力不集中。失眠、五心烦热、阴伤者，容易引发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状频发。5颈肩腰腿关节肌肉更易老化坐久了，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，或俯仰转身困难。由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，还容易引发便秘、痔疮、关节退化，导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。6肺功能衰退，影响全身供血久坐还可能会影响正常呼吸，使肺长期处于“浅呼吸”状态。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心肺功能下降。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。拒绝久坐，5个动作学起来1扩胸：增强心肺功能对于习惯久坐的人来说，有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，这就是“扩胸运动”。方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深长呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。2伸懒腰：舒张胸腔，活动颈背伸懒腰让大脑可以得到更充足的供血和氧气。同时，胸腔也会展开，可以帮助增加肺活量。此外它会活动到久坐时很少运动到的肩颈背，防止颈肩背疾病的发生。方法：站着或者坐着都可以，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，头稍微抬起，同时深吸气，然后在呼气的同时放下双手。3贴墙站：挺直脊背，放松肩颈腰长时间坐着，难免会开始驼背、低头、弯腰。贴墙站的时候，我们可以主动或者被动的伸直脊柱，帮助其恢复正常的生理曲度，减少其不正常的压迫。方法：后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。4踮脚：锻炼小腿促进血液回流经常坐着的人，经常会有这样的感觉，每天坐了一天，晚上的时候就发现小腿粗了，这是为什么呢？这是因为，长时间坐着，小腿肌肉得不到收缩，这就导致下肢的血液回流变慢，进而出现小腿变粗、肿的情况。长此以往，很容易发生下肢静脉血栓的情况。方法：双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。5提腿：锻炼大腿肌肉刺激脑部有研究发现，大腿肌肉越发达，其年老后认知程度越好，脑退化程度越低，而身体各方面的器官的退化程度也相对更低。如果久坐，就可以用这个方法，简单地锻炼大腿肌肉群，促进全身的血液循环。方法：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿。看来运动才是长寿和健康之道！不管您每天坐了多久，都要动起来，这样才能从根本上远离那些骇人的疾病，快分享给更多人吧~来源：国医大师健康责任编辑林茵厦门市老龄办厦门晚报社新政出台马上知晓涉老信息一站查询时尚新招在线学习达人老友传经送宝晚报记者排忧解难防骗咨询即时响应长按识别







































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