成年人常做一件事,小心痔疮便秘都得上,真

久坐是指除了睡觉，就是长时间坐着或者躺着，包括长时间坐着工作，躺着看电视、打游戏等形式。久坐不动只能消耗很少的能量，而且身体各个部分也得不到活动。不知不觉中，会给身体带来哪些伤害呢？

1、全因死亡风险增加：数据研究表明，久坐时间与高全因死亡率相关，与糖尿病发生风险增加有关。并且久坐时间长，还会增加结肠癌、子宫内膜癌、肺癌的发生风险。

2、久坐使得骨密度健康下降：长期久坐，活动运动量减少，骨密度的健康下降，关节炎的发病率会上升。长期久坐，不去户外运动，接触不到太阳，也会影响体内钙含量的水平，导致骨质疏松的患病率增加。

3、便秘、痔疮、消化不良、肥胖都上身：长期久坐不动，能量消耗不多，就会转化为脂肪积聚，最终增加肥胖的患病几率。再者会影响消化不良，肠道的蠕动不顺畅，导致便秘、痔疮的风险增加。

4、脊椎受损：长期久坐，会使得肌肉的力量下降，不能保护我们的脊柱。而当我们稍有不慎，就会闪腰。更为严重的便是腰椎间盘突出，后果更加严重。

如何才能将运动带入生活，不成为久坐族？

1、运动意识：只有意识发生改变，认识到危害的重要性，才会去实施，进而发生改变，产生行动，去改变一切。

2、设置时间提醒：手机或者电脑设置时间提醒，每隔一个小时进行提醒，并站起来去走一走，倒一杯水或者一杯咖啡，上个洗手间，做一做伸展运动，都是轻而易举能实现的。

3、充分利用上下班时间：上班时间可能比较急促，若是6楼以下的楼层，不妨走楼梯，锻炼一下，让头脑比较清醒，去迎接上午较有挑战性的工作。下班时间相对于比较放松，吃过晚饭后，不妨放下电子设备，与家人一起在小区里走一走，聊聊天。这样不仅能够消食、锻炼运动，还能够增进感情，何乐而不为。

4、假期户外一起出游：假期不是“葛优躺”，而是户外游玩，感受自然，接触阳光，预防骨质疏松，也是让生活更加丰富。

5、简便运动方案：每天快走40分钟，可以上班时快走10分钟，下班后持续走30分钟，周末进行户外运动超过1小时；快走与慢跑结合，快走30分钟，慢跑15分钟，运动一天休息一天；跟着运动软件进行训练，总之使得每天身体愉快的活动时间超过30分钟，减少久坐时间。

久坐不动，让身体无形中更糟糕。生命在于运动，不做“葛优躺”、久坐族，让活动融入工作和生活，健康才能如影随形。你还有什么想对营养师提问的吗？不妨在下方评论区留言，说出你的问题。

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